rok treningowy

[...] głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem sztangi 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/10/8 [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

[...] - treningowy Wstałem 5:30 <bleee> do szkoły. Rano oczywiście porcja Storma (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + 15 g oliwy! Potem 1 kaps garlicyn i 1 kaps sylimaron. W szkole 2 posiłek - omlet + jabłko (kurde zapomniałem nasion zabrać niestety) 3 posiłek w domu przed [...]

[...] w sosie włąsnym 6.200g twaróg+oliwa+pomidor Tibes no starma sie Ale lekko nie ma, jeszcze teraz wakacje same pokusy, ale tak jestem zadowolony, bo to co było rok temu a w tym roku to bez porównania, w tym roku pewno teraz pod koniec wakacji dopiero troche bardziej poluzuje.CHociaż średnio co 2tyg wpadła jakas impreza ale takie [...]

[...] bo u mnie na koncu tam fat spada. Ja jak kiedyś poczki wytnę do końca do góra bedzie na wiór%-) jak kiedyś mi sie to uda osiągnac w ogóle;-)Ale taki cel jest nie wiem czy za rok czy za dwa ale kiedys trzeba. shitman nie przesadzaj bo ty w porównaniu do mnie nie masz boczków. U mnie plecy chyba rosną ale boczki razem z nimi%-) Joha podobna dobra, [...]

[...] pociągtnac bez alko. Chociaz dziś znowu dwie imprezy do wyboru, ale poświece sie za kierwoce. A za tydzien to juz nie wiem bo kumpel wraca z zagranicy, przyjeżdza raz na rok więc pewno będzie trzeba jakiś toast sie znim napic...;d cvfdbkz tak Texas Holdem. Ja no my tez po 10zł i wczoraj własnie tyle przegrałem;d My tez nie bawimi sie z ta [...]

[...] 8 28x 8 30,5x 6 33x 6 Uginanie z hantlami 9x 7 9x 7 9x 7 ******************** 1) Nawet jako tako, choć liczyłem na 4-5 powt, ale trudno. Przynajmniej technika jest lepsza, rok temu 60 szło na 6 razy lekko, ale pamiętam, że wtedy budowałem duże mosty, teraz klata lepiej pracuje w tym ćwiczeniu. 2) Fajnie weszło, lubię poręcze. 3) Znów szukałem [...]

[...] sztangi stojac 3 serie (15-12, 6-2, 10-8) Unoszenie hantelek siedzac 3 serie (15-12, 6-2, 10-8) Czwartek - Plecy PLECY 2 DNI PO BICACH-JAK WYŻEJ Podciagamnie na drazku w szerokim chwycie 4 serie (10-8, 6-2, 12-8) Wioslowanie sztanga 4 serie (12-8, 6-2, 12-8) Wioslowanie hantla 4 serie (12-8, 6-2, 12-8) Piatek - Barki klatka [...]

///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg [...]

Na początku chciałbym panu pogratulować sylwetki,przez te wszystkie lata dorobił się pan na prawdę dobrej jakości masy mięśniowej.Szkoda,że nie mógł pan ćwiczyć przez cały rok,tylko w sezonie zimowym bo pewnie w tym momencie wyglądałbym pan jeszcze lepiej.Ale jest w tym i plus teraz jeśli ma pan więcej czasu i może ćwiczyć przez okrągły rok to [...]

[...] jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2 - 3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : trzy raz yw tygodni WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest + 500 kal Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 (53 bylo rok temu : )) Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, utrzymanie sprawnosci/szybkosci Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze [...]

Rozumiem, że czujesz teraz swego rodzaju wyższość Nie, po prostu uważam, że człowiek uczy się całe życie i każdy ma prawo do pytań oraz pomyłek. Mój staż treningowy wynosi mniej niż rok, mam prawo nie wiedzieć wszystkiego ;-) a jak już coś wiem, to się swoją wiedzą dzielę.

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Obecnie redukcja do przyzwoitej ilosci bf potem czystej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia tj laweczka obciazenie drazek Dieta : w fazie planowania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat (rocznikowo 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też [...]

[...] i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 [...]

[...] trudniejsza dla nóg. Tylko trzeba opanować łapanie sztangi idealnie na środku, bo łatwo stracić równowagę. Wczoraj przeglądałem filmy na YT i znalazłem swój trening sprzed roku. Na tę okazję trzasnąłem samoj**kę przed wyjściem na trening. Moja ocena kierunku przemian wypada ok. Bez popadania w samouwielbienie. Koszulka na zdjęciu ta sam. Rok i [...]

[...] utrzymac formę i redukowac.. ( mniej sie poce w wysokich temperaturach na dole ) i chce zaczac przeplatanie tj teraz ckd zrobic .. później delikatna mase oparta na tłuszczach .. i ponownie redukcje:) tj chce byc w dobrej formie cały rok:) Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-01-04 19:39:52 Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-01-04 19:40:50

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok i rok przerwy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko [...]